[...] głowe 10 podchwytem 20 pompek w podporze tyłem(na krześle) Na koniec 30x3 w zwisie unoszenie nóg(wyprostowanych)- na brzuch SOB wolne ND powtórka z piątku Aktualnie trening piątkowy i niedzielny wykounje z dodatkowym obciążeniem zawieszonym na miednicy tj. 5kg talerz. Ćwiczę dla przyjemności, jak również z powodu charkteru wykonywanego [...]
Witam wszystkich... Mam pytanie o trening na siłce.. Mam 16 lat , wzrost cos ok. 177cm , waga ok 80kg(mam brzuch ;]) Na siłowni mam do dyspozycji hantle, sztangę prostą+ławeczka oraz gryf łamany+ oczywiście moge robić pompki oraz mam sprężyne do zginania o wadze 20kg... Z siłownią tak na poważnie zaczynam dopiero teraz. Głównie ćwyczylem ta w-f i [...]
[...] Fizyczna: 4 razy WF i czasami z raz albo dwa na tydzien gram w piłkę z kumplami. Nigdy nie trenowałem. Diety raczej nie mogę mieć. Narazie ustaliłem mniej więcej taki trening: Pompki klasyczne - 3 serie po 10 powtórzeń Pompki nogi na taborecie - 3 serie po 10 powtórzeń Szrugsy(hantle mam tylko max 4 kg ;/) - 3 serie po 10 powtórzeń [...]
Siemka, robić jakieś przerwy między treningami własnym ciężarem ciała? Ogólnie to będę robić ćwiczenia fajnego instruktora z youtube Mike Chang :) Link do jego filmików Tu wprowadź tekst linku.... Wybrałem sobie jego filmiki i podzieliłem na : Brzuch, nogi, trening kardio, całe ciało i (biceps triceps klata). Może rozplanować sobie poszczególne [...]
[...] 1. jak powinien wyglądać bilans spożycia b t w w diecie na rzeźbę ? 2. czy przy diecie na rzeźbę moja masa spadnie ? 3. czy trzeba biegać w takiej diecie ? 4.w posiłku potreningowym dotychczas piłem Mutant Masa. Czy w diecie na rzeźbę równieź mogę go pić ? Zaznaczam że pije go raz dziennie. 5. jakie suplementy wspomagają diete na rzeźbę 6. [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć jak poprawić swoją sylwetkę w domowych warunkach.Moja obecna waga to 65 kg , 179 wzrostu 17 lat . Chciałbym robić trening w domowych warunkach a po jakimś czasie iść na siłownie.Rok temu ćwiczyłem pompki brzuszki , różne ćwiczenia na brzuch , biceps , triceps , przysiady,lecz straciłem motywacje "forma" spadła i [...]
Chcialem zapytac czy to dobry trening na rzezbe. Poniedzialek Klatka - Płaski wyciskanie sztanga(5 seri * 18 powtorzen), pochyly w dol (5*18), skosny w gore (5*18), HAntelki rozpietki (6*20), hantelki wyciskanie (6*20) Biceps - NA stojacy sztanga (6*15), HAntelki na stojaca (6* 15), hantelki na kolanie (6*15) Wtorek Barki - Wyciskanie sztangi za [...]
Jaki Trening na spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha redukcja oraz dieta bo jestem zielony i chciałbym spalić brzuch żeby pokazał się kaloryfer a biegi nic nie dają ani rower
Cześć od trzech miesiecy robie taki trening na mase.Poniedzialek, środa, piątek.I tak w poniedzialek robie klatke i plecy, w środe ręce(bic, tric, przedramie),w piatek nogi i ramiona.Brzuch to wiadomo za kazdym razem i w domu w dni nietrenigowe lekko.Teraz przechodze do sedna sprawy chciałbym zmienic cwiczenia na klatke, ale żal mi jakiegokolwiek [...]
jaki jest dobry trening na masę trzy dniowy dla trenujących sporty walki , można powiedzieć zaawansowanych w sporcie walki jak i sporcie siłowym chcących nabrać suchej masy mięśniowej i zgubić trochę brzuch
Chciałbym aby mój trening na siłowni był ukierunkowany na spalanie tkanki tłuszczowej oraz rzeźbę troszkę się pogubiłem w tych wpisach i proszę o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń za pomoc z góry dziękuję . brzuch- 102 cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 98 Wzrost: 188 Cel treningowy: REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ I RZEŹBA Staż treningowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam 14 lat, a w sierpniu skończę 15, ważę 50 kg, a mierzę 162 cm . Moim głównym celem jest delikatna kratka na brzuchu no i klatka, ręce i nogi ! Nie oczekuję tutaj sylwetki kulturysty, ale chciałbym po prostu się wyróżnić troszeczkę ! Od wakacji 01.07.2013r. mam zamiar biegać aby zbudować troszeczkę formy ( ale tutaj nie proszę o plan ). [...]
Witam Czy taki trening FBW na początek jest dobry i pytanie czy ilość serii i powtórzeń jest dobra jak nie to jak to zmienić? Dodam że po każdym takim treningu dochodzi jakieś dowolne ćwiczenie na brzuch. Plan A Podciąganie na drążku(plecy) 8x8x8 Wyciskanie sztangielek (barki)10x10x10 Wyciskanie na ławce poziomej(klata) 10x10x10 Uginanie [...]
chcialbym zaczac trening opisany przez ronniego220 w podwieszonym poscie,ale mam do niego kilka pytan oto one,prosze o szybka odpowiedz 1.czy jesli kiedys juz cwiczylem,ale musialem przerwac z powodu kontuzji,ale znam technike wykonywania cwiczen to trzy cwiczenia to nie za malo? 2.dorzucic do tego treningu cos na brzuch na przyklad 5 serii spiec [...]
[...] Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) 2s Łydki : Wspięcia na palcach z gryfem na barkach 2s Po każdym treningu jedno ćwiczenie, kilka serii na brzuch z obciążeniem.
[...] cwicze na silowni, jednak stracilem tylko okolo 1,5-2kilo a spodziewalem sie ze zejdzie wiecej. Bardzo duzo tluszczu mam na brzuchu,inne partie ciala sa w normie. Moj trening na silowni -(3,4 razy na tydzien) rower - spalanie kalorii i poprawienie wydolnosci 50-60 minut ~ 300-400kcal cwicze tez brzuch,plecy i bicepsy. ~ 250-350kcal staram [...]
[...] wygląda tak:wzrost 187 waga 85 klatka 113 pas91 biceps36, jednak brzuszek zaczol mi wychodzic troszeczke przedemnie, obecnie jestem na cyklu kreatynowym, dieta jest plan treningowy tez, jednak jest to trening na mase i nie uwzględnilem w nim cwiczen na brzuch, nie wiem czy teraz je dołożyc czy dopiero po skonczeniu cyklu na mase..POMOCY!!!
